كابوس الضوء الأزرق: كيف يدمر هاتفك صحتك جسدياً ونفسياً كل ليلة

هذا التصفح الأخير قبل النوم، الذي نعتبره عادة بريئة، هو في الحقيقة تهديد صامت لا يقتصر على جودة نومنا. 

يحذر الأطباء من أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يخدع الدماغ، فيزيد اليقظة ويثبط بقسوة هرمون الميلاتونين (المسؤول عن النوم) بنسبة تصل إلى 22%، مما يؤخر ساعتنا البيولوجية ويسرع شيخوخة الخلايا. 

لكن الثمن يتجاوز مجرد الأرق، الذي يرتفع خطره 59% لكل ساعة استخدام إضافية بحسب دراسة نرويجية. ففي دراسة إسبانية طويلة الأمد، ظهرت علاقة مقلقة بين الضوء الليلي وخطر محتمل للإصابة بسرطان الغدة الدرقية بنسبة 55%. 

وبينما نحدق في الشاشة، نحن نسبب إجهاداً مدمراً لأعيننا (إضعاف العضلة الهدبية) ونشوه الانحناء الطبيعي لرقابنا. كما أن هذا السهر يرفع هرموني الأدرينالين والدوبامين، مما يزيد الشهية ليلاً. النصيحة الطبية واضحة: اترك هاتفك قبل ساعة ونصف على الأقل من النوم.